Meine-bandscheibe.de - SEO Check

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Seitenqualität
69% 
Seitenstruktur
79% 
Verlinkung
50% 
Server
54% 
Externe Faktoren
41% 
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Wörter
2174
Medien
28
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To-do Liste mit SEO Optimierungen

Meta-Angaben im HTML

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meine-bandscheibe.de - Therapie - Training - Mindset
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Meta-Description
(Extrem wichtig)
Mit 36 Jahren erlitt ich einen Bandscheibenvorfall. Ich entschied mich gegen die OP. Auf meinem Blog berichte ich über meine Erfahrungen.
Die Meta-Description hat eine optimale Länge. (859 Pixel von maximal 1000 Pixel Länge)
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NameWert
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  • Duplikat 1: #bandscheibenvorfall #bandscheiben #rueckenschmerzen #motivation #long...
  • Duplikat 2: Zuletzt aktualisiert am um . Wir weisen darauf hin, dass sich hier ang...
Der Inhalt ist mit 2174 Wörtern in Ordnung.
Der Text besteht zu 44% aus Füllwörtern.
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Im Text befindet sich eine Aufzählung, dies deutet auf eine gute Textstruktur hin.
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...4-4k-2FpMNa9bEfeBZGtp7-WLXvw&oe=61E9C4C2Laufen 🏃‍♂️ Vor meinem Bandscheibenvorfall war ich recht fit. 10 km lief ich unter 45 Minuten, ich absolvierte regelmäßig Trailläufe in profiliertem Gelände und versuchte mich am Halbmarathon. Ich bin froh, dass ich nun nach über einem Jahr wieder ins Lauftraining starten kann, ohne dass ich nach dem Lauf größere Probleme habe. Dennoch fällt es mir schwer, zufrieden zu sein, weil ich mich immer mit meinem Prä-Bandscheibenvorfall-Ich vergleiche. Aktuell arbeite ich an einem Blog-Artikel, in dem ich beschreibe, was mir beim Wiedereinstieg ins Lauftraining nach meinem Bandscheibenvorfall hilft bzw. Geholfen hat. Das sind u.a. 👋Abschied von Überambition 🏋️‍♂️Ein stabiler Rumpf 🚶‍♂️Gehen 👟Zero-Drop-Laufschuhe #bandscheibenvorfall #bandscheiben #rueckenschmerzen #motivation #longwayback #gesundbleiben #stuartmcgill #mcgillmethod #rückenfit #rückenfitness #rückenschule #schmerztherapie #faszientraining #bandscheibenvorfallisteinarschloch #bandscheibenop #schmerzen #bandscheibenvorfalltraining #rückenschmerzen #rückenfitness
...pzoom/assets/backend/img/user-avatar.jpgmeinebandscheibe.de
...PJa7pVYYXvCgqkWRDAyP_jfCTJ6A&oe=61EAEFE6Ich lese gerne und viel 📖 Auch als ich meine Diagnose "Bandscheibenvorfall" erhalten hatte, fing ich sofort an, mich zu diesem Thema zu informieren. Mittlereile habe ich schon einige Bücher gelesen. Auf meinem Blog meine-bandscheibe.de habe ich eine Bücherecke eingerichtet, in der ich die aus meiner Sicht besten Bücher zum Thema empfehle. Schaut doch mal rein. Vielleicht ist auch was für euch dabei.⁠ ⁠ Welches Buch zum Thema Bandscheibenvorfall und Rückenschmerzen würdet ihr empfehlen? Bin schon gespannt auf eure "Lieblingsbücher". ⁠ ⁠ #bandscheibenvorfall #bandscheiben #rueckenschmerzen⁠ #motivation #longwayback #gesundbleiben #stuartmcgill #mcgillmethod #rückenfit #rückenfitness #rückenschule⁠ #schmerztherapie #faszientraining #bandscheibenvorfallisteinarschloch #bandscheibenop⁠ #schmerzen #bandscheibenvorfalltraining⁠ #rückenschmerzen #rückenfitness ⁠ #rückenschmerzen #rückenschmerzenade #rückenschmerzenlindern #rückenschmerzenvorbeugen #faszientraining #beweglichkeit⁠ ⁠ ⁠
...pzoom/assets/backend/img/user-avatar.jpgmeinebandscheibe.de
...eKlzYJ7kgy-X863h5Sthy6kd6QfA&oe=61EA2596🦶Dass das Barfußlaufen und Barfußschuhe irgendwann mal eine so große Rolle spielen würden, hätte ich vor einem Jahr nicht gedacht. 👣Ganz ehrlich: Ich habe sogar immer etwas über Barfußgeher und Barfußschuhe geschmunzelt. Ich fand das immer ein wenig nerdig. 🦶Im Sommer 2020 erlitt ich dann einen schweren Bandscheibenvorfall. Nachdem ich die Akutphase ohne OP überstanden hatte, ging es an die Rehabilitation und Ursachenforschung. 👣Mein Osteopath stellte während des ersten Termins nach meinem Vorfall innerhalb von Minuten fest: "Sie haben Plattfüße!" Auf der linken Seite war mein Bein so ca. 1-2 cm kürzer. Ich bekam als Hausaufgabe Kräftigung des Fußgewölbes durch bestimmte Übungen auf. 🦶Perfektionistisch veranlagt wie ich bin, wollte ich mehr. Ich beschloss so viel wie möglich barfuß zu laufen und meine Schuhe komplett auf Narfußschuhe umzustellen. Auf diese Art und Weise versprach ich mir mit jedem Schritt Training für meine Füße. 👣Die Umstellung auf Barfußschuhe war ein Stück harte Arbeit, aber seitdem ich ausschließlich barfuß unterwegs bin, fühle ich mich besser. Gelegentliche Blockaden im Rücken und ISG treten fast gar nicht mehr auf umd meine Füße sind kräftiger und gesünder geworden. Ich kann mir das Gehen in normalen Schuhen gar nicht mehr vorstellen. Dazu liebe ich meine Schuhe von @wildling.shoes und @vivobarefootgermany viel zu sehr. 🦶Über meine Erfahrungen bei der Umstellung auf Barfußschuhe und die Auswirkungen auf meinen Rücken und die Folgen meines Bandscheibenvorfalls schreibe ich in meinem Blog meine-bandscheibe.de (Link in der Bio) Ganz besonders geholfen hat mir während der Umstellung auf Barfuß der Podcast von @vivi.barfuss. DANKE #barfuß #barfußschuhe #barfuss #barfussschuhe #bandscheibenvorfall #bandscheiben #rueckenschmerzen #motivation #longwayback #gesundbleiben #stuartmcgill #mcgillmethod #rückenfit #rückenfitness #rückenschule #schmerztherapie #faszientraining #bandscheibenvorfallisteinarschloch #bandscheibenop #schmerzen #bandscheibenvorfalltraining #rückenschmerzen #rückenfitness
...pzoom/assets/backend/img/user-avatar.jpgmeinebandscheibe.de
...IawllASySl9pv6KWZ_cJzAEzVXfQ&oe=61E9ACD7Mobility-Training: Früher habe ich mich nicht für Mobility interessiert. Lieber saß ich so lange wie möglich auf dem Rennrad oder Mountainbike. Ich hatte schon zu dieser Zeit häufiger mit teilweise hartnäckigen Blockaden zu tun .⁠ ⁠ Während der Therapie meines Bandscheibenvorfalls lernte ich die Triggerpunkttherapie kennen und las "Werde ein geschmeidiger Leopard" von @thereadystate Kelly Starrett. Seither verbringe ich jeden Tag wenigstens 10 Minuten mit Mobility-Übungen. ⁠ ⁠ Meine Lieblings-Hilfsmittel sind:⁠ ⁠ 👉 Trigger von @triggerdinger_mobility⁠ 👉 Faszienrolle⁠ 👉 Duoball⁠ 👉Lacrosse-Ball⁠ ⁠ Macht ihr auch Mobility-Übungen?⁠ ⁠ ⁠ #bandscheibenvorfall #bandscheiben #rueckenschmerzen⁠ #motivation #longwayback #gesundbleiben #stuartmcgill #mcgillmethod #rückenfit #rückenfitness #rückenschule⁠ #schmerztherapie #faszientraining #bandscheibenvorfallisteinarschloch #bandscheibenop⁠ #schmerzen #bandscheibenvorfalltraining⁠ #rückenschmerzen #rückenfitness ⁠ #triggerdinger #triggerdingercommunity #triggerdingermobility #mobility #triggerdichselbst #faszientherapie #meinebandscheibe #triggerpointtherapy #triggerpointmassage #thereadystate
...pzoom/assets/backend/img/user-avatar.jpgmeinebandscheibe.de
...AiSkiG9NfbKnhJmhzva82WqQti4w&oe=61E9567AEs ist wirklich wahnsinn, wie schnell die Zeit vergeht. Gerade hat mich Google-Fotos daran erinnert, dass es ziemlich genau ein Jahr her ist, seit ich mit einem sequestierten Bandscheibenvorfall L5/S1 im Krankenhaus war. ⁠ ⁠ In der "Vor-einem-Jahr-Anzeige" wurde mir ein Bild vorgeschlagen, das ich an einem regnerischen Sonntagabend auf der Terrasse vor dem Trainingsraum im Krankenhaus aufgenommen habe. Als einziger verbrachte ich meinen Abend dort beim Training in der MTT. Ich freute mich über den Regenbogen und schoss ein Bild von ihm. Zu dieser Zeit ging es mir sehr schlecht. Ich hatte große Schmerzen und ich dachte zeitweise, dass diese nie wieder weg gehen würden. Ich war am Boden und stellenweise absolut verzweifelt.⁠ ⁠ Gerade in diesem Moment sitze ich in meinem Arbeitszimmer. Ich habe wie fast jeden Tag die Goldenen Drei geübt. Ihr wisst schon: Seitstütz, Curl-Up, Bird-Dog, außerdem ein paar Liegestütze und Klimmzüge, danach ein kleines Mobility-Workout. Das tue ich immer mit Metal im Hintergrund. Ich liebe das ganz harte Zeug. Das Foto hat mich dennoch kalt erwischt. Bei Machine Head im Hintergrund brach ich sofort in Tränen aus. Ich bin nicht nah am Wasser gebaut. Dass mich dieses Foto so mitnimmt, ist Anlass genug, ein kleines Fazit nach einem Jahr zu ziehen. Ich bin so dankbar, dass ich wieder schmerzfrei bin und mein Leben wieder normal leben kann.⁠ ⁠ Mein Rückblick auf das vergangene Jahr, das ich überwiegend mit der Therapie meines Bandscheibenvorfalls verbracht habe, könnt ihr in meinem ausführlichen Erfahrungsbericht auf meinem Blog meine-bandscheibe.de (Link in der Bio) nachlesen.⁠ ⁠ Wie erging es euch? Wo steht ihr gerade? Wie war das letzte Jahr für euch?⁠ ⁠ #bandscheibenvorfall #bandscheiben #rueckenschmerzen⁠ #motivation #longwayback #gesundbleiben #stuartmcgill #mcgillmethod #rückenfit #rückenfitness #rückenschule⁠ #schmerztherapie #faszientraining #bandscheibenvorfallisteinarschloch #bandscheibenop⁠ #schmerzen #bandscheibenvorfalltraining⁠ #rückenschmerzen #rückenfitness #rückenschmerzen #rückenschmerzenade #rückenschmerzenlindern #rückenschmerzenvorbeugen #faszientraining #beweglichkeit⁠ ⁠
...pzoom/assets/backend/img/user-avatar.jpgmeinebandscheibe.de
...5dgFZGDszJMwBssjv8rsdrZ7bIKg&oe=61E9CE00Kann man Rückenschmerzen oder gar einen Bandscheibenvorfall selbst behandeln? Ich denke: Jein. Um akute Schmerzen in den Griff zu bekommen und Rückenprobleme auf Dauer zu kurieren oder zu vermeiden, braucht es meist einen Mix aus guten Ärzten, Therapie und eigenem Zutun durch z.B. Training, Ernährung und Achtsamkeit. Außerdem sollte man einige Grundregeln beachten.⁠ ⁠ Mit 36 Jahren erlitt ich einen sequestierten Bandscheibenvorfall L5/S1 und entschied mich gegen eine Operation. Im Verlauf meiner Therapie beeinflusste mich der Ansatz von Prof. Stuart McGill sehr stark. In seinem Buch Rückenreparatur formuliert der kanadische Rückenspezialist im Rahmen seines Rückenkodex 10 Regeln für einen gesunden Rücken.⁠ ⁠ Mehr erfährst du in meinem Blog (Link in der Bio)⁠ ⁠ ⁠ #bandscheibenvorfall #bandscheiben #rueckenschmerzen⁠ #motivation #longwayback #gesundbleiben #stuartmcgill #mcgillmethod #rückenfit #rückenfitness #rückenschule⁠ #schmerztherapie #faszientraining #bandscheibenvorfallisteinarschloch #bandscheibenop⁠ #schmerzen #bandscheibenvorfalltraining⁠ #rückenschmerzen #rückenfitness #rückenschmerzen #rückenschmerzenade #rückenschmerzenlindern #rückenschmerzenvorbeugen #faszientraining #beweglichkeit⁠ ⁠ ⁠ ⁠
...pzoom/assets/backend/img/user-avatar.jpgmeinebandscheibe.de
...TL82aG0gB0xqib2SH5f6LY_S9XkA&oe=61E9AE77Rollst du noch oder TRIGGERST du schon? Waren mir Faszienrollen schon lange ein Begriff, lernte ich die Triggerpunktbehandlung erst während einer Reha nach meinem Bandscheibenvorfall in der LWS kennen. Durch diese Therapieform konnte ich große Erfolge erzielen und meine Schmerzen deutlich reduzieren. Meine Erfahrungen zur Triggerpunktbehandlung kannst du auf meinem Blog meine-bandscheibe.de nachlesen (👉Link in der Bio👈). Seither gehört das Triggern zu meinem Alltag einfach dazu. Durch die Triggerpunktbehandlung kannst du: 👉 Verspannungen und Blockaden lösen 👉 Muskeln regenerieren 👉 Triggerpunkte gezielt behandeln und im Idealfall abschalten Ich benutze zum Triggern gerne Trigger von @triggerdinger_mobility oder @tmxtrigger sowie einen einfachen Lacrosse-Ball. Umfangreiche Anleitungen zur Selbstbehandlung von Triggerpunkten geben die jeweiligen Hersteller auf ihren Homepages. Ich konnte außerdem viele wertvolle Anregungen von meinem Osteopathen bekommen und wurde stark durch das Buch "Werde ein geschmeidiger Leopard" von @thereadystate Kopf Kelly Starrett beeinflusst. Welche Erfahrungen hast du mit der Triggerpunktbehandlung gemacht? #bandscheibenvorfall #bandscheiben #rueckenschmerzen #motivation #longwayback #gesundbleiben #stuartmcgill #mcgillmethod #rückenfit #rückenfitness #rückenschule #schmerztherapie #faszientraining #bandscheibenvorfallisteinarschloch #bandscheibenop #schmerzen #bandscheibenvorfalltraining #rückenschmerzen #rückenfitness #triggerdinger #triggerdingercommunity #triggerdingermobility #mobility #triggerdichselbst #faszientherapie #meinebandscheibe #triggerpointtherapy #triggerpointmassage #thereadystate
...pzoom/assets/backend/img/user-avatar.jpgmeinebandscheibe.de
...VnenfShZaGC9VnMW-xhl8KwSokYg&oe=61EAB162Nachdem ich die schlimmsten Schmerzen infolge eines sequestierten Bandscheibenvorfalls L5S1 durch CT-PRT in den Griff bekommen hatte, hatte ich immer noch große Probleme mit 𝐈𝐬𝐜𝐡𝐢𝐚𝐬-𝐁𝐞𝐬𝐜𝐡𝐰𝐞𝐫𝐝𝐞𝐧. ⠀ Bislang war ich fest davon ausgegangen, dass der Bandscheibenvorfall einzige Ursache für eine Reizung des Ischias-Nervs sei. In meiner Reha machte mich aber eine Therapeutin darauf aufmerksam, dass ich einen extrem verspannten 𝐏𝐢𝐫𝐢𝐟𝐨𝐫𝐦𝐢𝐬-𝐌𝐮𝐬𝐤𝐞𝐥 hatte und dass es durchaus sein könnte, dass dieser für einen Teil meiner Beschwerden verantwörtlich sein könne, da der Ischias-Nerv quasi durch den Piriformis hindurchläuft. ⠀ Sie schlug mir eine 𝐓𝐫𝐢𝐠𝐠𝐞𝐫𝐩𝐮𝐧𝐤𝐭𝐛𝐞𝐡𝐚𝐧𝐝𝐥𝐮𝐧𝐠 vor. In den folgenden Therapien löste die Therapeutin einige Triggerpukte in meiner Gesäßmuskulatur auf. Meine Beschwerden wurden dadurch deutlich besser. Welche 𝐙𝐮𝐬𝐚𝐦𝐦𝐞𝐧𝐡ä𝐧𝐠𝐞 𝐳𝐰𝐢𝐬𝐜𝐡𝐞𝐧 𝐏𝐢𝐫𝐢𝐟𝐨𝐫𝐦𝐢𝐬 𝐮𝐧𝐝 𝐈𝐬𝐜𝐡𝐢𝐚𝐬 ich während meiner Therapie bei mir festgestellt habe und wie meine Erfahrungen mit der Triggerpunktbehandlung sind, beschreibe ich in meinem Blog (Linktree in der Bio). ⠀ Habt ihr ähnliche Erfahrungen gemacht? ⠀ #bandscheibenvorfall #bandscheiben⠀#rueckenschmerzen #motivation #longwayback #gesundbleiben #stuartmcgill #mcgillmethod #rückenfit #rückenfitness #rückenschule #schmerztherapie #faszientraining #bandscheibenvorfallisteinarschloch #bandscheibenop #schmerzen #bandscheibenvorfalltraining #rückenschmerzen #rückenfitness
...pzoom/assets/backend/img/user-avatar.jpgmeinebandscheibe.de
...8hRQ5-qDsWOf3D8slHa_83cdCzfQ&oe=61E9F8D4Nachdem ich im Sommer 2020 die Diagnose "𝐬𝐞𝐪𝐮𝐞𝐬𝐭𝐢𝐞𝐫𝐭𝐞𝐫 𝐁𝐚𝐧𝐝𝐬𝐜𝐡𝐞𝐢𝐛𝐞𝐧𝐯𝐨𝐫𝐟𝐚𝐥𝐥 𝐋5𝐒1" erhalten und mich gegen eine Operation entschieden hatte, waren im Rahmen meines stationären Krankenhausaufenthalts sog. 𝐂𝐓-𝐏𝐑𝐓 Kern meiner Behandlung. ⠀ Die 𝐂𝐓-𝐏𝐑𝐓 𝐨𝐝𝐞𝐫 𝐂𝐓-𝐠𝐞𝐬𝐭𝐞𝐮𝐞𝐫𝐭𝐞 𝐩𝐞𝐫𝐢𝐫𝐚𝐝𝐢𝐤𝐮𝐥ä𝐫𝐞 𝐓𝐡𝐞𝐫𝐚𝐩𝐢𝐞 (periradikulär = „um eine Wurzel herum“) ist eine gezielte Behandlung der betroffenen Nervenwurzeln, die an der Hals-, Brust- oder Lendenwirbelsäule durchgeführt werden kann. ⠀ Dazu wird unter CT-Steuerung eine dünne Kanüle bis unmittelbar an die betroffene Nervenwurzel vorgeschoben. Durch⠀die Kanüle können dann verschiedene Medikamente direkt an die Nervenwurzel gespritzt werden. Gegen den Schmerz werden Lokalanästhetika verwendet. Zur Entzündungshemmung kann ein lokal wirksames Kortisonpräparat verabreicht werden. ⠀ Ich konnte mit diesem Verfahren sehr gute Erfolge erzielen und eine OP bislang vermeiden. Auf meinem Blog habe ich einen ausführlichen Bericht zu meinen Erfahrungen mit den CT-PRT geschrieben (Link in der Bio). ⠀ Welche Erfahrungen habt ihr mit CT-PRT gemacht? ⠀ ⠀ #bandscheibenvorfall #bandscheiben⠀#rueckenschmerzen #motivation #longwayback #gesundbleiben #stuartmcgill #mcgillmethod #rückenfit #rückenfitness #rückenschule #schmerztherapie #faszientraining #bandscheibenvorfallisteinarschloch #bandscheibenop #schmerzen #bandscheibenvorfalltraining #rückenschmerzen #rückenfitness
...pzoom/assets/backend/img/user-avatar.jpgmeinebandscheibe.de
...zon.com/images/I/41Ni-NT6dlL._SL160_.jpgTMX® ORIGINAL TRIGGER MIXED SET
...ffiliate-toolkit/images/prime_amazon.pngPrime
...zon.com/images/I/41Id0WLo6xL._SL160_.jpgRücken-Reparatur
...ffiliate-toolkit/images/prime_amazon.pngPrime
...ransparent_background-e1633007809644.pngKein ALT-Attribut angegeben

Seitenstruktur

H1 Überschrift
(Extrem wichtig)
Es ist keine H1-Überschrift definiert.
Überschriften
(Wichtig)
Die Überschriftenstruktur ist fehlerhaft. Es sollte keine Hierarchie (H1-H6) ausgelassen werden.

Überschriftenstruktur

Überschriften HierarchieInhalt
H2 Recent Posts
H3 Bandscheibenvorfall: Meine Erfahrung im Umgang mit der Diagnose
H3 Training auf dem Balance Board bei Bandscheibenvorfall
H3 Faszienrolle bei Bandscheibenvorfall
H3 Blumenfeldmatte bei Bandscheibenvorfall
H3 Bandscheibenvorfall selbst behandeln – meine Erfahrungen mit McGills Rückenkodex
H3 Wer schreibt hier
H3 Neueste Beiträge
H3 Instagram
H3 Produkt-Tipp
H3 Buchtipp
Einige der Linktexte wiederholen sich.
Es gibt 1 Links mit einem trivialem Linktext.
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Serverkonfiguration

HTTP-Weiterleitungen
(Extrem wichtig)
Die geprüfte Seite leitet nicht auf eine andere URL weiter.
HTTP-Header
(Wichtig)
Es wird kein X-Powered HTTP-Header mitgesendet.
Der Webserver nutzt GZip zur komprimierten Übertragung der Webseite (HTML).
Performance
(Wenig wichtig)
Die Antwortzeit der HTML-Seite ist mit 0,58 Sekunden länger als die empfohlene Zeit von maximal 0,4 Sekunden. Eine hohe Antwortzeit verlängert unnötig das Crawling und sorgt für eine schlechte User Experience.
Die Webseite lädt 34 CSS Dateien, dies kann die Ladezeit negativ beeinträchtigen.
Die Webseite lädt 42 Javascript Dateien, dies kann die Ladezeit negativ beeinträchtigen.
Die Dateigröße des HTML-Dokuments ist mit 151 kB in Ordnung.

HTTP-Header

NameWert
dateTue, 18 Jan 2022 08:01:02 GMT
serverApache
link<https://meine-bandscheibe.de/wp-json/>; rel="https://api.w.org/"
upgradeh2,h2c
connectionUpgrade
varyAccept-Encoding,User-Agent
content-encodinggzip
transfer-encodingchunked
content-typetext/html; charset=UTF-8
statuscode200
http_versionHTTP/1.1

Externe Faktoren

Blacklists
(Extrem wichtig)
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Die Seite wird nur ein wenig von anderen Webseiten verlinkt.
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Die Seite hat insgesamt nur 35 Backlinks.
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Eintrag bei Webwiki
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Mit 36 Jahren erlitt ich einen Bandscheibenvorfall. Ich entschied mich gegen die OP. Auf meinem Blog berichte ich über meine Erfahrungen.

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